Dumbbells dianggap sebagai pemberat bebas, yang bermaksud ia tidak dilekatkan pada peralatan gim lain dan boleh diambil dan dialihkan.Semua pakar kami menyatakan bahawa mereka boleh menjadi alat senaman yang hebat untuk sesiapa sahaja — sama ada anda seorang pemula atau atlet angkat berat yang berpengalaman — kerana anda boleh dengan mudah menentukan berat yang paling selesa untuk anda.
Dumbbell juga boleh menjadi lebih mesra bahu untuk senaman bahagian atas badan — "sendi bahu nampaknya memilih sendiri laluan yang paling selesa apabila menggunakan dumbbell [dan] ini tidak boleh dicapai dengan palang lurus."
Kedua-dua dumbbell tetap dan boleh laras (lebih lanjut mengenai yang di bawah) juga boleh memberikan beberapa variasi untuk latihan bebanan anda kerana anda boleh menggunakannya untuk hampir semua latihan berwajaran, daripada bicep curl dan tekanan atas kepala kepada lunges dan squats.Mereka juga boleh menggalakkan lebih banyak pergerakan dalam latihan dan membantu mencabar otot penstabil sendi anda - otot seperti gluteus medius dan trisep yang membantu menstabilkan badan anda semasa melakukan senaman yang berbeza - dengan memerlukan lebih banyak keseimbangan untuk mengawal dua berat berbanding satu, jelas Jordan Rowe , jurulatih peribadi bertauliah dan pengasas NOEX Fitness di Richmond, Virginia.
Terutamanya dumbbell boleh laras — boleh berguna untuk mereka yang membina gim di rumah kerana mereka tidak mengambil banyak ruang seperti peralatan gim popular yang lain."Dumbbells cenderung mengambil lebih sedikit ruang berbanding barbell dan pinggan - anda boleh dengan mudah menyusun beberapa set dumbbell walaupun di dalam apartmen.
Tetapi perlu diingat bahawa anda perlu mengangkat dumbbell ke kedudukan semasa anda bersenam, yang boleh menjadi isu jika anda mengalami sakit belakang."Saya sering memberi amaran kepada mereka yang mempunyai masalah punggung bawah supaya berhati-hati dengan dumbbell berat kerana tekanan belakang mengangkatnya ke kedudukan boleh menjadi ketara," kata Boyle.
Perkara yang perlu dipertimbangkan semasa membeli dumbbell
Tidak semua dumbbell dicipta sama, dan faktor tertentu boleh menjejaskan kualiti senaman anda.Semasa anda membeli-belah dumbbell, pakar mengesyorkan mempertimbangkan jenis, bahan dan bentuk dumbbell berbeza yang tersedia.
Tetap berbanding dumbbell boleh laras
Dumbbell biasanya menawarkan sama ada berat tetap atau boleh laras, setiap satunya menurut pakar kami boleh memberi manfaat untuk jenis latihan dan pilihan peribadi tertentu.
Masa siaran: Jan-06-2023